Спортивное питание

#279286 » 29.01.2014 17:39

Идеальное время приема комплексного протеина - перед сном, это позволит обеспечить мышцы аминокислотами в течение всей ночи. Также его можно употреблять вместо сывороточного за 2 часа до тренировки для пополнения аминокислотного пула. После тренировки лучше принимать быстрый протеин. Кроме того, вы можете принимать комплексный белок перед длительными периодами без пищи. Так, например, если вы знаете, что не сможете поесть в ближайшие несколько часов, то обязательно выпейте порцию (30 г) комплексного протеина.

#279288 » 29.01.2014 17:41

Давайте подведем итог))
Все виды протеинов имеют свои плюсы и минусы.Главное знать когда и какие принимать.

#279289 » 29.01.2014 17:42

nox писал(а):Если вам нужно быть в форме и ближайшие 4- 6 часов не будет возможности поесть,то казеиновый протеин или комплексный. Если вы потренировались то быстрый. Или Я не прав?

Правы отчасти. Это один из вариантов (схем приема).

Можно покупать два вида протеина. Но это дорого.
Я бы рекомендовал использовать многокомпонентный протеин, а в случаях когда нужно быстро восстановить положительный азотистый баланс - дополнять его порошковыми BCAA.

Утром и после тренировки - многокомпонентный + ВСАА
Между приемами пищи и перед сном - многокомпонентный без ВСАА

Так будет дешевле и удобнее. Не нужно покупать две здоровенные банки разных протеинов, вместо одной банки протеина и маленькой (0.5 кг) банки ВСАА

#279291 » 29.01.2014 17:46

nox писал(а):Сывороточный белок, в отличие от казеина, намного быстрее усваивается организмом, создавая мощный выброс аминокислот в течение короткого периода времени (30—40 мин) и вызывает максимальный анаболический отклик. Поэтому сывороточный протеин рекомендуют принимать до и после тренировки для предотвращения катаболизма мышечных белков.

Учтите, что здесь профессионалов нет. Поэтому сывороточный протеин в данной аудитории не очень востребован.
Даст он мощный выброс аминокислот сразу после тренировки. А пока до обеда/ужина дело дойдет - все что наросло, успеет распасться.

Зачастую позанимавшись месяц-два с применением такого протеина, человек не видит результатов и считает что спортпит - развод на деньги)

#279293 » 29.01.2014 17:58

Кто то недавно говорил что разницы в протеинах нет

По моему мы описывали типы протеинов, и вывод сделали? Цена в расчет не бралась. По цене комплексный более выгодный.
Большая часть новичком думают что спортивное питание это что то вредное и химическое.)))))
Если грамотно составлять свой рацион и иметь возможность питаться 5 раз в день. Спортивное питание практически не нужно.

#279295 » 29.01.2014 18:13

nox писал(а):Кто то недавно говорил что разницы в протеинах нет

Неправда. Я говорил что любой протеин можно принимать когда угодно, а не только ваш. Противопоказаний нет)
viewtopic.php?f=111&t=17070#p279273

nox писал(а):По моему мы описывали типы протеинов, и вывод сделали? Цена в расчет не бралась. По цене комплексный более выгодный.

Вывод таков - покупать один только сывороточный протеин любителю неразумно. Нужно либо дополнять его казеиновым, либо вообще заменить на многокомпонентный с самостоятельным добавлением ВСАА когда нужен быстрый эффект. Я лишь пытался опровергнуть Ваш посыл читателям этой темы, заключающийся в том, что сывороточный протеин - это самодостаточная вещь в себе.

nox писал(а):Если грамотно составлять свой рацион и иметь возможность питаться 5 раз в день. Спортивное питание практически не нужно.

Неправда.
Как раз основными потребителями спортивного питания являются профессионалы которые питаются более 5 раз в сутки.
Спортивное питание позволяет снизить нагрузку на пищеварительную систему спортсмена.

Например, мне для уверенного роста мышечной массы нужно в день съедать порядка полутора килограммов куриного филе, помимо каш, творога и прочих продуктов. Это очень много.
Используя протеин и BCAA я могу получить тот же эффект без существенной нагрузки на ЖКТ.

#279305 » 29.01.2014 19:47

Storm- когда Я написал, что протеин нужно принимать только наш? мы говорили о типах протеинах, а не брендах.Если у вас не обоснованная агрессия. то пишите в личку, а не на всеобщее обозрение.

#279306 » 29.01.2014 19:57

nox, никакой агрессии. Наверное со стороны мои слова вызывают неадекватную реакцию.
:friends:

#279307 » 29.01.2014 20:12

ну значит паказалось

#279311 » 29.01.2014 21:06

http://veloexpress.com.ua/index.php/com ... l?Itemid=0
LONG CORE 80 – это высококачественный белковый продукт широкого спектра действия, обладающая анаболическим эффектом и отличающаяся высоким содержанием белка в каждой порции (78 – 79%). LONG CORE 80 – это серьёзный источник аминокислот с разветвлёнными цепями. В каждой порции продукта содержится более 6,9 г аминокислот с разветвлёнными цепями. Аминокислоты с разветвлёнными цепями отвечают в организме за защиту мышц и скорость их восстановления после тренировки.

Основой LONG CORE 80 являются тщательно подобранные источники белка, среди которых есть как «быстрые», так и «медленные» белки, что позволяет достигать эффективного усвоения аминокислот.

#279312 » 29.01.2014 21:09

nox писал(а):Не пойму чем наша с вами дискуссия может быть полезна для людей, которые желают получить информацию про спортивное питание.

Мне Ваша дискуссия нравится.все же лучше чем читать рекламу положительных эффектов в инструкции какого-то конкретного в-ва и пытаться уразуметь механику воздействия на организм.Пожалуйста,продолжайте )

#279314 » 29.01.2014 21:25

Обязательно продолжим.

Тему протеина думаю закрыли.
Выводы сделали.
Поехали дальше

#279315 » 29.01.2014 21:28

Задаем вопросы.Кому еще что интересно? Разжуем тему по полочкам с товарищем Storm :friends:

#279318 » 29.01.2014 21:56

Я так понимаю,что после тренировки нужно принимать препараты,которые восстанавливают мышцы,правильно? Не влияют ли эти препараты на набор веса? Какие рекомендуете,желательно ссылками.

#279320 » 29.01.2014 22:02

Какие тренировки? какая цель?набор веса жировые отложения? или набор массы( мышц)?

#279322 » 29.01.2014 22:16

Тренажерный зал,велопоездки. Снижение веса. Рельеф мышц.

#279323 » 29.01.2014 22:18

kol4in, обычно ББ (бодибилдеры) тренируются периодами. Массонаборный период, когда спортсмен "наедает" мышечную массу (и жир тоже) сменяется так называемой "сушкой" (когда спортсмен теряет жир, пытаясь минимизировать потери мышечной массы). Набирать мышечную массу и одновременно с этим сохранять рельеф нельзя. Все ББ сначала отжираются до безобразия, потом сушаться (обычно к выступлениям).

Так вот на массонаборном этапе ББ должен получать избыточное кол-во калорий, помимо строительного материала. Для этого могут применять так называемые "гейнеры". По сути своей это смесь протеина, ВСАА и быстрых углеводов. Но "гейнеры" противопоказаны людям изначально склонным к полноте. Если спортсмен худощав от природы и никак не может "наесть" массу - гейнер подойдет идеально.

На этапе "сушки" рекомендуют употреблять малокалорийные коктейли (никаких соков, никакого молока и подсластителей). Развел протеин водой и все. Задача - лишь поддержать мышечную массу, чтобы она "ушла" не так сильно, как подкожный жир

#279324 » 29.01.2014 22:28

все верно пишет Storm.
Я так понимаю, задача убрать лишние жировые отложения?
Тогда больше аэробных нагрузок. После тренировки протеин и аминки BCAA (аминокислоты с разветвлёнными цепями)

#279325 » 29.01.2014 22:31

Ну и само собой питание.Тема углеводов не раскрыта еще))) Начнем)))

#279328 » 29.01.2014 22:48

kol4in писал(а):Я так понимаю,что после тренировки нужно принимать препараты,которые восстанавливают мышцы,правильно? Не влияют ли эти препараты на набор веса? Какие рекомендуете,желательно ссылками.

когда худел, после тренировки "принимал" яблоки + творог или кефир - нормально худелось.

В принципе можешь включить протеин в дневной рацион, если нужно сократить к-во жиров при том же к-ве белка, а грудка и творог поперек горла.

Спортивное питание

Кто сейчас на конференции