проверяем сердечко

[berz]

Проба Руфье

После 5-минутного спокойного состояния в положении сидя подсчитать пульс за 15 с (Р1),
затем в течение 45 с выполнить 30 приседаний.
Сразу после приседаний подсчитать пульс за первые 15 с (Р2)
и последние 15 с (Р3) первой минуты периода восстановления.
Результаты оцениваются по индексу, который определяется по формуле:

_____________ 4х (Р1 + Р2 + Р3) – 200
Индекс Руфье = ------------------------------
____________________10

Оценка работоспособности сердца.

Индекс Руфье менее 0 – атлетическое сердце;
0,1 – 5 – «отлично» (очень хорошее сердце);
5,1 – 10 – «хорошо» (хорошее сердце);
10,1 – 15 – «удовлетворительно» (сердечная недостаточность средней степени);
15,1 – 20 – «плохо» (сердечная недостаточность сильной степени).

ПС
можно считать пульс за минуту ... ну и множитель 4 убрать из формулы для пущей точности ...

[Олег]

померял. Не стучит вообще. Шо делать?

[petroff]

не мерял-лень..

[s-ceptic]

Индекс Руфье = (4 х (Р1 + Р2 + Р3) - 200 )/10
напиши так формулу...

у меня 8,0. Буду еще пробовать

[Велорадиатор]

a как вычислить оптималтный пульс на тренеровке? если мой пульс в спокойном состоянии 60 , какой поддерживать чтобы был результат,и не было вреда здоровью? по тесту вышло 7,1 лучше чем в конце прошлого сезона аж на 3 едеицы. щ

[berz]

a как вычислить оптималтный пульс на тренеровке? если мой пульс в спокойном состоянии 60 , какой поддерживать чтобы был результат,и не было вреда здоровью? по тесту вышло 7,1 лучше чем в конце прошлого сезона аж на 3 едеицы. щ

60-65% от МЧСС - восстановление
65-70% - базовая тренировка на выносливость
70-80% - тренировка аэробной способности
80-85% - достижение лактатного порога
86+% - максимальная аэробная тренировка, повышение максимального уровня расхода кислорода

МЧСС - максимальный пульс

ПС
именно тренироваться лучше с тренером ну или хотя бы с людьми умеющими это делать и то ...

[Велорадиатор]

а что считать своим МЧСС? как определиь?

[berz]

а что считать своим МЧСС? как определиь?

гугл рулит
http://www.cyclosport.ru/opredelenie-zo ... rashchenii

[Moro]

Добавлю, что долго ездить на высоком пульсе - крайне вредно. Как говорят тренера "убивает не скорость, а темп". Т.е. если ваш МЧСС=190, то ездить выше 165 означает испытывать себя на прочность. Т.е. какое-то время можно, но недолго.

[Велорадиатор]

berz,
Moro
Я понял, спасибо.

[julie]

таак
надо и мне этим заняться
ато после последней покатухи заснуть не могла, сердце как у кролика бешено билось
так часа два прошло, как вернулась.. или горячая ванная - не вариант?
думала крепотурку чуть снять.. таки вредно?

[kolianchik]

только что померял. получилось -0.4 Р1=12 (т.е. пульс 48 в минуту), Р2=24, Р3=13. Это 3 дня после марафона, где 6 часов ехал на пульсе не менее 160-165

[Велорадиатор]

kolianchik, На твоем велосипеде отличный двигатель
И я так хочу.