Восстановление после сильного перегруза

[RK-17]

Есть большой физ перегруз. Проехал слишком большую для себя дистанцию по жаре. Как себя восстанавливать?
Сейчас попиваю регидрон с мениральной водой, делаю лёгку-лёгку зарядку.
Что еще нужно? Мож какие-то витамины-восстанавливающие для сердца попить, понятно, что оно грузилось сильно?
Может, есть методики?
Спасибо за помощь.

[VL]

Белковую пищу как можно больше кушай, каши, салаты, мед, настойки (эхинацея, женьшень, элетеурококк). Самое главное дать организму отдых в течении 2 суток. Из фармы ничего не нужно! Обычно я восстанавливаюсь таким способом за сутки.

[nomade]

Белок, витамины, отдых.

[2111212]

супрадин нормальные витамины. для спортсменов хороши. ну и отлежись пару суток, если сильно херовит, VL правильно тебе все написал. я еще на иголках люблю полежать - хорошо мышцы спины и бедер расслабляет.

[RK-17]

Спасибо за советы. Уже пользуюсь)

[Galqua]

а в другой ветке (правда, про Лэнса Армстронга) рекомендовано на след.же день, максимум - через сутки, седлать своего коня и кататься на нем медленно-печально.. Но мне тоже ближе способ "отлежаться" и главное - ни с кем не разговаривать, могу покусать)

[2111212]

Galqua, все верно написано. это чтобы разогнать молочную кислоту в мышцах.

[I 4-rever]

Заставить себя нагрузку дать после перегруза ой ка тяжело, но после 5 го км . Крылья начинают пробиваться и вот тут главное не лететь!

[Horu]

Тут наверное не надо путать крепотуру с перегрузкой и истощением. При крепотуре - продолжать катать. При сильной перегрузке как советовали VL и nomade, ибо без "бензина" и 5 км не протянишь

[I 4-rever]

Horu, Да конечно. Верное замечание! Спасибо за уточнение!

[RK-17]

Да, забыл сказать, крепотуры нет. Есть полнейшее истощение.

[MetalSoul]

Тогда как сказали VL и nomade да воды чистой вволю.
Ещё нюанс: при сильном перегрузе, особенно на жаре, могут возникать судороги. Самое простое в таком случае - попить солёной воды (чистая вода + обычная поваренная соль). Проверенно на себе.

[elf]

RK-17, это ж как себя надо было истязать?! в первую очередь нормально питаться, больше жидкости. застоев в организме не допускать ни в коем случае!!! катать-не катать - дело вкуса, лучше пешая прогулка и легкий бег.
Из литературы:
ИСТОЩЕНИЕ (кахексия)
— резкое нарушение питания, сопровождающееся большой потерей веса, исчезновением подкожно-жировой клетчатки и других жировых депо, атрофией мышц, уменьшением размеров внутренних органов. Общее истощение может развиваться при систематическом недоедании, особенно при недостаточном употреблении белков (алиментарная дистрофия), а также при различных заболеваниях с нарушением прохождения пищи (сужение пищевода), пищеварения и всасывания (энтериты), при усиленной потере белка и ряде общих заболеваний (злокачественные новообразования различной локализации в терминальной стадии, нарушение кровообращения, хронические нагноительные процессы, нейро-эндокриыные расстройства см. Кахексия ди-энцефально-гипофизарная).
При алиментарной кахексии основными симптомами являются слабость,, адинамия, сонливость, постоянное чувство голода и жажды. При осмотре отмечают бледность кожи, резкое истощение при сухой кахектической форме алиментарной дистрофии или массивные отеки, обусловленные резким снижением белка в сыворотке крови. Одновременно в крови снижено содержание глюкозы, холе-стерина, кальция.
Л е ч е н и е. Полноценное питание с некоторым ограничением поваренной соли, постельный режим. В тяжелых случаях показано дробное переливание крови, плазмы, введение гипертонического раствора глюкозы. В тяжелых случаях в первые дни глюкозу вводят дробно через каждые 1V2—2 ч вместе с аскорбиновой кислотой, питание увеличивают постепенно, начинают с легко усвояемых блюд. Назначают камфору, кофеин.

[AndreyU]

после перегрузок - минеральная вода. сбалансированная легкая пища и водные процедуры. в идеале - бассейн.

[kolianchik]

При перегрузке, особенно если она была при жаре, нужны
1. Питание. Нужно есть всё и сразу, с уклоном на углеводы и белки. Белок - это и так понятно - для недопущения потери мышечной массы, но важнее для быстрого восстановления принимать углеводы, для переработки его в гликоген. Тогда и восстановление будет быстрее, и будет тренирующий эффект, организм постарается в следующий раз подобного не допускать (как ему в этом помочь - речь пойдёт ниже). Жир нужно ограничивать для увеличения количества приёма белков-углеводов, жир в организме с таким запасом, что даже мне хватит на неделю.
Желательно овощи-фрукты-ягоды для пополнения витаминов, хотя можно и таблеточной версией обойтись

2. Питьё. Пить нужно много и правильно. То есть не обычную фильтрованную воду, а электролит (но только не аккумуляторный ). Это для восполнения минералов, которые теряются при повышенных физ. нагрузках, выводятся с потом и т.д.
Идеально - минеральная вода без газа (углекислота уставшему организму нафиг не нужна). Очень желательно, чтобы уровень её минерализации был не ниже 1000 мг/л, всё что меньше - несерьёзно просто. Я всегда на гонках пью Миргородскую.
Ещё вариант - Регидрон, но в нём кроме натрий+калий больше ничего нет. По сравнению с минералкой его минусы - необходимость всё-равно где-то искать воду и посуду, за сутки на жаре портится, да и цена пакетика его равняется Миргородской.
Есть ещё всякие спортивные специализированные напитки (Изотоник, гипотоник, гейнер и т.д.) разных фирм. По составу минералов лучше всего, к тому же содержат углеводы и т.д., но иногда могут нарушить пищеварение.
Всё питьё не должно быть холоднее 6-8 градусов.
Что из этого пить - это уже вопрос выбора. Но вот что категорически не желательно пить в таком состоянии - напитки с кофеином (он имеет мочегонный эффект), алкоголь (тоже нарушает жидкостный обмен на клеточном уровне).

3. Отдых. Ну тут и так понятно - лежать и ничего не делать, накапливая драгоценную энергию. Тренироваться не желательно, всё равно недовосстановленный организм не сможет выполнить нормально работу, и всё может только ухудшиться. Баня и сауна - нежелательны, из-за повышенной потери воды в организме его дополнительно нагревать . Массаж восстанавливающий - может быть полезным, если только мышцы не доведены до состояния, когда каждое прикосновение к ним становится болезненным

[kolianchik]

Но лучше, конечно, такое не допускать. Всё прочитано в умной литературе и опробованно на практике на множестве марафонов (почти все - успешные )
Подготовка. Нужно есть. Много есть. Много углеводов. За три дня ДО... съедаю недельную порцию хлеба и каши. Остальное - как пойдёт, но это и не так важно. Утром - овсянка со сгущёнкой и изюмом, чай зелёный. Перед стартом - немного булочек, печенья, бананов - всё что организм способен проглотить, но чтобы желудок был не полный.
Питание на трассе.Нужны углеводы. Любые. В ход идут круасаны (очень удобно и вкусно), бананы (они через часа два надоедают), печенье овсяное и ржаные пряники - под настроение, их надо обильно запивать, да и крошки из карманов вытрушивать потом . Можно булки пробовать сдобные, хорошо конфеты типа Гуддей. Очень удобно спортивное питание в форме геля в тюбиках (только дорого). И питьё, которое описано выше. Обязательно. Не менее 500-600 мл в час (это для моих 60 кг), иногда и до 1 л, больше просто желудок уже не принимает. Никакого кофеина (по крайней мере не раньше, чем за 3 часа до финиша).
Питание после ЭТОГО. Есть все углеводы, которые находятся в поле зрения, немного белка тоже не помешает. И всё запивать правильным питьём (чем больше, тем лучше)

Самое главное - чтобы в организме не произошли необратимые изменения от перегрузки. У бегунов-марафонцев в крови наблюдаются изменения после забега 28 дней. Поэтому осторожнее с этим, рассчитывайте свои силы. И не только физическое переутомление опасно, а ещё и психологическое. Мне самому после некоторых гонок (где укатывался вхлам) очень тяжело заставить себя тренироваться или вообще выезжать.

[Vukich]

Если жрать Гейнер, как тут сказали то, это строительный материал для наращивания мышц т.е. после истощения твои мышцы высыхают, а он наливает их приводя их в тонус. Но тут никак без витаминов и прочей жрачки, как сказали. Хавать надо обязательно после такого. НО самое важное из всего выше сказанного надо ОТДЫХАТЬ... больше СПАТЬ. Регенерация организма идёт вовремя сна и ещё как подметили водные процедуры и сауна вспомогательные для релаксации.
Итог - Жрать-Спать и после пару дней потихоньку начинаеш разминку мышц приводя их в тонус и всё становится на свои места.
Кстате гейнер, как свет тебя выручит если сильно теряеш вес при больших физ. нагрузок и если ты не сбалансированно питаешся и твои каллории нехватает после нагрузок то его стоит добавить в рацион.
Так же добавлю Креатин повышающею физическую выносливость. Но об этом если интерессно читать бодибилдинские сайты там всё ясно расписанно.
Удачи...

[BORN]

Есть большой физ перегруз. Проехал слишком большую для себя дистанцию по жаре.

Если не секрет сколько проехал и как ?

[kolianchik]

Vukich, не надо читать бодибилдерские сайты. Бодибилдинг не вписывается в общие рамки всех остальных видов спорта, особенно велосипедного Читать оффтоп

Применять их методики - это как пытаться построить самолёт по чертежам паравоза.

. Почитай лучше специальную литературу для циклических видов спорта и найди отличия. И не надо тут выкладывать качковскую писанину. Гейнер -

Гейнер - продукт с высоким содержанием углеводов и низким содержанием белков! Этот продукт рекомендуется принимать спортсменам абсолютно любых видов спорта для восстановления растраченной энергии (гликогена) после тренировки или соревнований.

- это о углеводах, а никак не о "наливающихся мышцах", которые велосипедистам не нужны.
И то, что креатиин повышает выносливость - это даже для меня новость... Надо попробовать

[RK-17]

Спасибо ребята! По вашим советам жру и сплю))) Попустило уже.

elf, это не я!))) Ехали по навигатору. Там в одном есть маршрут идёт, а дороги, почему-то, нет уже лет 5...